فواید شگفت انگیز ۲۰ دقیقه ورزش روزانه در جلوگیری از زوال عقل – تک ناک

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که حتی بزرگسالان مسن و ضعیف نیز می‌توانند برای جلوگیری از ابتلا به زوال عقل،‌ از فعالیت بدنی سبک بهره‌مند شوند.

 به گزارش تکناک، مطالعه‌ای که توسط محققان مدرسه بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ انجام شده است، نشان می‌دهد که حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد، حتی برای افرادی که از نظر جسمی ضعیف‌تر هستند.

این مطالعه نشان داد که بزرگسالان مسنی که حداقل ۳۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد در هفته داشتند، ۴۱ درصد کمتر از کسانی که هیچ فعالیت بدنی نداشتند، در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار داشتند. این ارتباط حتی برای افراد ضعیف‌تر که بیشتر در معرض عوارض منفی سلامت هستند، همچنان برقرار بود.

علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که هرچه افراد بیشتر فعالیت بدنی انجام دهند، خطر ابتلا به زوال عقل کاهش بیشتری پیدا می‌کند. در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی نداشتند، خطر ابتلا به زوال عقل در افرادی که ۳۵ تا ۶۹.۹ دقیقه در هفته ورزش کردند، ۶۰ درصد کاهش یافت. این کاهش خطر در افرادی که ۷۰ تا ۱۳۹.۹ دقیقه در هفته ورزش کردند، ۶۳ درصد و در افرادی که ۱۴۰ دقیقه یا بیشتر در هفته فعالیت بدنی داشتند، ۶۹ درصد بود.

برای این تحلیل، محققان داده‌های تقریباً ۹۰,۰۰۰ بزرگسال در بریتانیا را که از دستگاه‌های ردیاب فعالیت مانند ساعت هوشمند استفاده می‌کردند، بررسی کردند.

حتی مقدار کمی ورزش می‌تواند کمک‌کننده باشد

دکتر آمال وانیاگاتونگا، پژوهشگر اصلی این مطالعه، می‌گوید: یافته‌های ما نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی، حتی به میزان پنج دقیقه در روز، می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را در بزرگسالان مسن کاهش دهد.

 وی همچنین افزود: این یافته‌ها به بدنه رو به رشد شواهدی افزوده می‌شود که نشان می‌دهند برخی فعالیت‌های بدنی بهتر از انجام ندادن فعالیت بدنی است، به‌ویژه در مورد زوال عقل که بر مغز تأثیر می‌گذارد و اکنون درمانی برای آن وجود ندارد.

زوال عقل، که معمولاً به‌دلیل بیماری آلزایمر رخ می‌دهد، یکی از شایع‌ترین بیماری‌های دوران پیری است. تخمین زده می‌شود که این بیماری حدود هفت میلیون نفر در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار دهد، از جمله حدود یک‌سوم افرادی که ۸۵ سال یا بیشتر دارند. با اینکه خطر ابتلا به زوال عقل با افزایش سن بیشتر می‌شود، تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که با تغییرات سبک زندگی، از جمله کنترل بهتر کلسترول، فشار خون و قند خون و همچنین افزایش فعالیت بدنی، می‌توان تا حدی از ابتلا به آن جلوگیری کرد.

مقدار حداقلی فعالیت بدنی مورد نیاز برای کاهش معنی‌دار خطر زوال عقل هنوز مشخص نیست. برای بسیاری از افراد مسن، به‌ویژه افراد ضعیف، میزان بالای ورزش توصیه‌شده در دستورالعمل‌های رسمی قابل دستیابی نیست و ممکن است باعث دلسردی از انجام هرگونه ورزش شود. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده و سیستم ملی بهداشت بریتانیا توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند، که معادل ۲۰ دقیقه در روز است.

در این مطالعه، وانیاگاتونگا داده‌های بزرگسالان بریتانیایی را که در پروژه بیوبانک بریتانیا تولید شده، تجزیه و تحلیل کرد. این پروژه یک مطالعه بلندمدت و در حال انجام است که شامل حدود ۵۰۰,۰۰۰ فرد است.

داده‌های جدید این مطالعه شامل ۸۹,۶۶۷ بزرگسال بود که عمدتاً بالای ۵۰ سال سن داشتند و از دستگاه‌های شتاب‌سنج مچ‌دست برای ردیابی فعالیت بدنی خود در طول یک هفته در بازه زمانی از فوریه ۲۰۱۳ تا دسامبر ۲۰۱۵ استفاده کرده بودند. پیگیری وضعیت سلامتی این افراد به مدت متوسط ۴.۴ سال ادامه داشت و  در این مدت ۷۳۵ نفر از آنها به زوال عقل مبتلا شدند.

کشف ارتباطی قوی بین فعالیت بدنی و کاهش خطر زوال عقل

پژوهشگران در این مطالعه افرادی را که فعالیت بدنی متوسط تا زیاد هفتگی داشتند با کسانی که هیچ فعالیت بدنی نداشتند، مقایسه کردند و سن و دیگر بیماری‌ها را در نظر گرفتند. ارتباط میان فعالیت بیشتر و کاهش خطر زوال عقل بسیار چشمگیر بود. شرکت‌کنندگانی که در کمترین سطح فعالیت بدنی، یعنی بین ۱ تا ۳۴.۹ دقیقه در هفته، فعالیت داشتند، ۴۱ درصد کاهش خطر زوال عقل داشتند.

وقتی محققان وضعیت “ضعیف” یا “نزدیک به ضعیف” شرکت‌کنندگان را بررسی کردند، متوجه شدند که رابطه بین فعالیت بدنی بیشتر و کاهش خطر زوال عقل همچنان ثابت ماند.

وانیاگاتونگا می‌گوید: این یافته نشان می‌دهد که حتی بزرگسالان ضعیف یا نزدیک به ضعیف ممکن است بتوانند خطر زوال عقل خود را از طریق ورزش سبک کاهش دهند.

برای اطمینان از اینکه نتایج به خاطر وجود زوال عقل پنهان در ابتدای مطالعه نبوده، محققان دوباره بررسی کردند. حتی پس از این کار، همچنان مشخص شد که فعالیت بدنی بیشتر با کاهش خطر زوال عقل مرتبط است.

وانیاگاتونگا و همکارانش توصیه می‌کنند که در آینده مطالعات بیشتری برای بررسی ورزش‌های سبک به‌عنوان یک راه اولیه برای افزایش فعالیت بدنی و پیشگیری از زوال عقل انجام شود.